Burnout-ul, afecțiunea secolului 21 – cum îl recunoști și ce poți face? Specialista Simona Soare explică tot ce trebuie să știm despre acest sindrom tot mai prezent în viețile noastre.
Presiunea de la locul de muncă este tot mai întâlnită. Sindromul de burnout devine o problemă majoră, mai ales pentru tineri. Cum vezi tu acest fenomen?
Sindromul de burnout este o realitate tot mai prezentă în societatea contemporană, care presupune o epuizare profundă pe toate planurile, atât din punct de vedere fizic, cât și mental și emoțional. Simți că nu mai ai putere să continui, că te-ai pierdut pe drum… Ceea ce îl face și mai greu de gestionat este faptul că te îndepărtezi treptat chiar și de lucrurile care odinioară îți aduceau bucurie. Este ca și cum ai încerca să mergi pe un drum care se îngustează treptat, până când realizezi că nu mai ai unde să pășești.
De unde crezi că vine această presiune, în special în rândul persoanelor tinere?
Este important de menționat că sindromul de burnout este de trei tipuri:
- Burnout-ul individual apare din cauza autocriticii excesive, perfecționismului și cerințelor nerealiste pe care ni le impunem.
- Burnout-ul interpersonal este cauzat de relații tensionate, fie la locul de muncă, fie acasă. Conflictele cu superiorii sau colegii pot agrava stresul și duce la epuizare.
- Burnout-ul organizațional este declanșat de cerințele excesive ale șefilor, organizarea deficitară și termenele nerealiste la locul de muncă, care duc la suprasolicitare. Tinerii au o listă lungă de cerințe pe care trebuie să le îndeplinească – studii, joburi, activități extracurriculare. Și să fim sinceri, așteptările de a fi „perfect” sau „exemplar” vin din mai multe direcții: familie, societate, colegi, profesori. În plus, mediul online intensifică această presiune. Uneori, simți că nu contează cât de mult te străduiești – mereu există cineva care pare că face mai bine sau mai mult. Această comparație constantă devine obositoare și îți poate submina încrederea în tine. Însă, nu trebuie să uiți că tu ești mai mult decât o listă de reușite bifate. Valoarea ta nu se măsoară în perfecțiune, ci în cine ești dincolo de toate aceste așteptări. Și poate că, uneori, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai voie să fii… tu.
Simona Soare, specialist în branding personal: „Lucrul într-un mediu care îți recunoaște și îți valorifică abilitățile nu este un lux, ci o necesitate pentru evoluția ta sănătoasă din punct de vedere profesional și personal.”
Ce semne ar trebui să le arate tinerilor că se confruntă cu sindromul de burnout?
Simptomele acestui sindrom sunt subtile la început, dar cresc în intensitate dacă le ignorăm. La nivel fizic, începi să te simți obosit tot timpul, iar somnul nu te mai ajută să te recuperezi. Apoi, emoțional, apar frustrarea, iritabilitatea și pierderea interesului față de activități care înainte îți aduceau plăcere. Simți că nimic nu mai merită. Pe lângă toate acestea, problemele cognitive – cum ar fi dificultatea de concentrare și uitarea frecventă – devin tot mai evidente. Dar unul dintre cele mai îngrijorătore lucruri este momentul în care realizezi că începi să dezvolți resentimente față de munca ta.
Ce sfaturi ai da celor care simt că ajung în această situație?
Uneori, cel mai important pas pentru a combate sindromul de burnout este să iei o pauză. Stabilirea unor limite clare, învățarea de a spune „nu” și prioritizarea sarcinilor sunt esențiale pentru a evita epuizarea. Perfecționismul excesiv poate deveni un obstacol, iar renunțarea la sentimentul de vinovăție atunci când lucrurile nu ies perfect poate contribui la un echilibru.
Totodată, momentele dedicate relaxării sunt fundamentale. Fie că este vorba de plimbări în natură, activitate fizică, lectură, fie pur și simplu de câteva minute de liniște, astfel de momente ajută la refacerea energiei mentale și emoționale. De asemenea, un aspect esențial în gestionarea sindromului de burnout este acceptarea ajutorului. Solicitarea sprijinului – fie din partea familiei, fie a prietenilor sau a unui specialist – nu este o dovadă de slăbiciune, ci reprezintă un pas esențial pentru restabilirea echilibrului.
Un alt factor des întâlnit care poate duce la burnout este sentimentul că ești neapreciat la locul de muncă. Ce ar putea face tinerii care simt că eforturile lor nu sunt valorizate?
Înainte de a lua orice decizie, este important să te oprești și să analizezi situația cu obiectivitate. Uneori, sentimentul de neapreciere poate fi o percepție subiectivă, alteori reflectă o realitate clară. Dacă ai impresia că eforturile tale nu sunt valorizate, inițiază o discuție deschisă cu șeful tău. Abordează subiectul într-un mod constructiv, solicitând feedback concret și adresând întrebări care să demonstreze interesul tău pentru dezvoltare. Dacă în ciuda eforturilor tale, nu observi o schimbare, poate fi momentul să iei în considerare o nouă oportunitate profesională, într-o altă organizație. Lucrul într-un mediu care îți recunoaște și îți valorifică abilitățile nu este un lux, ci o necesitate pentru evoluția ta sănătoasă din punct de vedere profesional și personal.
Ce ai spune celor care se află la capătul puterilor? Cum ar trebui să-și regăsească motivația?
Epuizarea și nemulțumirea sunt indicii clare că este nevoie de o schimbare. Nu este necesar să dovedești nimănui că poți continua atunci când te simți copleșit. Acordă-ți timp pentru a reflecta asupra lucrurilor cu adevărat importante pentru tine. Este important să definiți limite clare între muncă și viața personală pentru a preveni suprasolicitarea și să incluzi în rutina zilnică activități care îți aduc bucurie și relaxare.
Practicarea sportului și a tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, sunt importante pentru a-ți menține corpul și mintea sănătoase. Uneori, o schimbare de perspectivă poate fi suficientă, alteori este necesară o pauză mai lungă sau să apelezi la un psihoterapeut. Indiferent de drumul pe care îl alegi, amintește-ți că bunăstarea ta este esențială – atât în plan profesional, cât și personal.
